Muéstrale a esa obstinada grasa del vientre quién manda con estos 9 alimentos

Como perder grasa del estómago no es una tarea fácil. No importa cuántos abdominales hagas o cuántos minutos que pasas haciendo tablas cada semana. Estos ejercicios no harán ningún daño, pero no pueden garantizar una barriga plana como un panqueque. Créanos, lo hemos puesto a prueba. Lo que es aún más molesto es que el sabelotodo al que se le ocurrió la broma de 'Los abdominales se hicieron en la cocina' en realidad sabía de lo que estaban hablando. Dieta realmente hace la diferencia . 'Hacer dieta' como en 'hacer dieta', por otro lado, no lo hace.

'Cualquier cosa que prohíba sus comidas favoritas, elimine innecesariamente grupos de alimentos o sea tan bajo en calorías que lo deje con hambre, significa que es probable que caiga en sus malos hábitos alimenticios', dice Helen Bond, dietista experta en El grupo médico Harley . “Hay mucho 'balbuceo nutritivo' por ahí, y lo único que lo ayudará a lograr una barriga más delgada a largo plazo es un plan de alimentación sostenible que incluya una rica variedad de alimentos integrales naturales y alimentos menos procesados, en tamaños apropiados y moderación '.

Dieta para perder grasa abdominal: modelo con vientre plano

Colectivo de novias

Antes de lanzarnos al 'plan de alimentación del proyecto', vale la pena mencionar que su genética también juega un papel importante.Como seres humanos, la grasa se acumula naturalmente alrededor de la barriga, ya que aquí es donde están sus órganos vitales, por lo que su cuerpo quiere mantenerlos protegidos. Qué reflexivo.



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Como mujeres, también es clave tener suficiente carne en el estómago cuando estás en el mercado para hacer bebés, por lo que también hay un lado hormonal en el tamaño de tu estómago. Y luego está el estrés de nuestro viejo amigo. Si está ansioso o agotado, su cuerpo comienza a producir más cortisol, lo que a su vez desvía su atención de la quema de grasa, ya que está demasiado ocupado para entrar en modo de lucha o huida.

Pero volvamos a nuestra cosa favorita: la comida y las cosas que puedes controlar. De lo que comes , cuando lo come como lo hace, con solo modificar algunos de sus hábitos diarios, es posible que su silueta comience a verse un poco más esbelta.

Siga leyendo para descubrir cómo aún puede llenarse sin los efectos secundarios grasos.

CARBOHIDRATOS

Desterrar la grasa del vientre con pan

@playfulcooking

De acuerdo, los carbohidratos refinados no son buenos, ya que aumentan los niveles de azúcar en la sangre, pero fibra: algunas fuentes de granos integrales como el arroz integral, la quinua, el cuscús y la avena en realidad pueden ayudarlo a perder grasa del medio. Eso se debe a que están llenos de fibra y vitamina B saludables para el intestino, lo que significa que liberan su energía lentamente y mantienen estables los niveles de azúcar en la sangre (por lo que es menos probable que alcance el golpe de Haribo de las 3 p.m.).

Un estudio de Obesity también encontró que las personas que aumentaron su ingesta diaria de fibra soluble de dichos carbohidratos redujeron la grasa del vientre durante un período de tiempo.Idealmente, debería consumir alrededor de 25 gramos por día, así que comience a comer esas batatas y verduras de raíz.Las bayas y las manzanas también son un buen grito si anhelas algo más dulce.

QUINOA

Sí, acabamos de llamarlo en carbohidratos, pero la quinua no está marcada como un súper grano por ninguna razón. Además de ser una proteína completa, contiene el aminoácido lisina, que ayuda a quemar grasa, junto con betaína, una sustancia química que pone su metabolismo en modo de turbocarga y apaga los genes que hacen que la grasa del vientre permanezca.

PROTEÍNA MAGRA

Según nutricionista y autor de ' La dieta del efecto de los alimentos '(Amazon $ 14), Dra. Michelle Braude, las proteínas magras como los huevos, el pescado, las legumbres, el requesón, el pollo y la pechuga de pavo no solo previenen el hambre, sino que regulan los niveles de cortisol y, para obtener una estrella de oro adicional, fortalecen los músculos mientras queman grasa. . “Estos alimentos fortalecen el sistema inmunológico y los músculos, y cuanto más músculo tiene, más energía quema”, dice, lo cual es una buena noticia para las zonas medias rebeldes.

BRÓCOLI

Elimina la grasa del vientre: brócoli de Hello Glow

Hola resplandor

Si alguna vez has intentado dejar el azúcar (que le gusta almacenarse alrededor de su cintura), es posible que haya leído sobre el cromo, un suplemento natural que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y frenar los antojos.La buena noticia es que puede agregarlo a su plato fácilmente en forma de brócoli y verduras de color verde oscuro. Haz que el cavolo nero y la col rizada también sean tus compañeros de comida.

FRUTA

Bond revela que aquellos que tienen altos niveles de vitamina C queman un 30% más de grasa cuando hacen ejercicio, así que llénate la cara con naranjas, toronjas, pimiento rojo y kiwi antes de comenzar a levantar pesas, y tus abdominales podrían comenzar a aparecer antes. que más tarde.

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Los arándanos, ricos en antioxidantes pero también en polifenoles (compuestos que detienen la formación de grasa), pueden reducir la grasa y mantener la barriga en forma. En las pruebas de laboratorio, las ratas que fueron alimentadas polvo de arándano no solo perdió grasa abdominal, sino que también tuvo un colesterol más bajo, incluso cuando consumían una dieta alta en grasas.El mismo estudio de la Universidad de Michigan también encontró que las ratas que consumían cerezas rojas quemaban un 9% más de grasa abdominal que las que no las consumían.

NUECES

dieta para deshacerse de la grasa del vientre: nueces

Comida Faith Fitness

En su forma completa o en forma de mantequilla de nueces, las nueces son esas grasas buenas que desea disfrutar. Las grasas saturadas activan el almacenamiento de grasa abdominal, pero las grasas poliinsaturadas llenas de omegas lo dejarán sintiéndose satisfecho, reducirán los antojos y mantendrán su grasa. haciendo tictac en lugar de estancarse alrededor de su estómago. ¿Necesitas convencerte? Como parte de un estudio de nueces realizado por la Sociedad Estadounidense de Nutrición, se descubrió que una ración de 28 gramos de almendras todos los días grasa abdominal reducida y medidas de cintura

HINOJO

Un diurético natural, el hinojo puede ayudar a eliminar el exceso de agua y la hinchazón, lo que resulta en un estómago más plano.Rallarlo en ensaladas, preparar sopas o beber un té de hinojo dos o tres veces al día. El té verde tiene un efecto similar, dice Bond, además de que también contiene un antioxidante llamado EGCG, que ayuda aumenta tu metabolismo e incitar a su cuerpo a utilizar sus reservas de grasa.

VINAGRE DE SIDRA DE MANZANA

Cómo perder grasa abdominal: Bragg

De Bragg Vinagre de sidra de manzana Tienda

Otra ayuda para la digestión bien documentada que también es buena para desinflamar, mientras que el ACV no eliminará la grasa, sin duda ayudará a aplanar el área del abdomen. Intente agregar un poco a una taza de agua caliente por la mañana y su estómago estará mejor preparado para digerir la comida con la que está a punto de llenarlo después. Y el interior que funciona correctamente significa que es menos probable que retengan grasa.

ALCOHOL

No cuenta como comida, pero pensamos que le gustaría saber esto. En primer lugar, no estamos hablando mucho; El alcohol se metaboliza de manera diferente a los alimentos y en realidad detiene el proceso digestivo, pero algunos hallazgos en el Revista de nutrición descubrió que las personas que no bebían nada tenían más grasa abdominal que las que tomaban un vaso todos los días.Si nos acepta, limítese al vino tinto y los licores blancos y evite las bebidas gaseosas. Este último estará lleno de azúcar y se hinchará instantáneamente, ninguno de los cuales hará que los abdominales sean de acero.

¿ALGÚN OTRO CONSEJO PARA Adelgazar el estómago?

Cuando esté comiendo, coma, no beba. 'Demasiado líquido a la hora de las comidas puede interferir con la digestión', explica Anastasia Smith, nutricionista de Lomax , un gimnasio a medida en Londres. 'La concentración de ácido clorhídrico en el estómago es esencial para la etapa inicial de la digestión, como la descomposición de los alimentos, la liberación de factores intrínsecos que absorben B12 (un nutriente esencial) y para matar las bacterias'. Beber demasiado diluye todo, incluido el poder que obtenemos de los alimentos para combatir la grasa.Además, también podría dejarte hinchado y abultado.

Bond también recomienda un suplemento probiótico. 'Si nuestro microbioma no contiene suficientes especies de bacterias amigables, podemos extraer más calorías de los alimentos que comemos', advierte.

Luego, por supuesto, está el ejercicio. Para satisfacción del ab, Adam Hewitt, entrenador en Diez salud y forma física que se especializa en Pilates , recomienda el ejercicio de estado estable que trabaja al 70% de su frecuencia cardíaca máxima durante 30 minutos, combinado con algunos ejercicios de Superman y de insectos muertos. “Para el Superman, arrodíllate sobre tus manos y rodillas y activa tus abdominales inferiores. Levanta y estira el brazo derecho y la pierna izquierda, sostén durante 10 segundos y luego cambia de lado. Una vez que hayas fortalecido tus abdominales y hayas encontrado el equilibrio, da la vuelta y haz la misma secuencia pero acostado boca arriba con las piernas en posición de mesa '.

¿Quieren más? Hemos descubierto muchos otros movimientos que te harán arder la barriga (en el buen sentido). .

Fuentes de artículosNuestro aprovecha todas las oportunidades para utilizar fuentes de alta calidad, incluidos estudios revisados ​​por pares, para respaldar los hechos de nuestros artículos. Lea nuestro editorial guidelines para obtener más información sobre cómo mantenemos nuestro contenido preciso, confiable y digno de confianza.
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